Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu

BAHU adalah salah satu bagian tubuh yang menjadi favorit pria untuk dipahat menjadi indah & ideal. Selain itu dengan membentuk otot bahu akan membuat tubuh lebih tegap & gagah.

Otot bahu di bagi menjadi tiga bagian yaitu Bahu depan, Bahu samping dan Bahu belakang. Untuk melatih bagian otot-otot ini ada banyak pilihan gerakan. Tapi kali ini kami akan berikan contoh 1 gerakan untuk 1 bagian otot bahu yang sederhana saja sehingga bagi fitness mania pemula dapat melakukan gerakan ini dengan mudah.

1. Front Lateral Raise ( untuk otot bahu depan )

Cara gerakannya :

• Badan tegak, buka kaki sejajar bahu,pegang beban (dumbell) seperti gambar diatas. Bisa juga kita melakukan gerakan ini dengan posisi duduk.
• Gerakkan tangan kedepan, angkat kurang lebih sejajar bahu. Lakukan secara bergantian antar tangan kiri & kanan.
• Tahan sebentar sekitar 2 detik saat tangan terangkat kedepan & rasakan stress yang diterima bahu depan kita.
• Tarik nafas saat beban di bawah, buang nafas saat beban diangkat ( ingat : tarik nafas lewat hidung, buang lewat mulut )
• Lakukan gerakan ini sekitar 3-4 set dengan repetisi antara 6-12 kali.

2. Side Lateral Raise ( untuk otot bahu samping )

Cara gerakannya :

• Anda bisa juga melakukan gerakan ini dengan posisi berdiri, prinsinya sama saja. Pegang beban (dumbell) di samping tubuh kita.
• Gerakkan tangan kesamping tubuh dengan tangan tetap lurus (bisa juga sedikit ditekuk) sampai sekitar sejajar bahu kita. Lakukan secara bergantian antara kiri & kanan.
• Konsentrasi & rasakan stress yang diterima otot bahu samping kita, tahan sebentar sekitar 2 detik.
• Tarik nafas saat beban di bawah, buang nafas saat beban diangkat ke samping badan kita.
• Lakukan gerakan ini sekitar 3-4 set dengan 6-12 repetisi

3. Bent Over Lateral Raise ( untuk otot bahu belakang )

Cara gerakannya :

• Posisikan badan kita agak condong kedepan ( bisa dilakukan berdiri ataupun duduk ), pegang beban (dumbell) di samping tubuh kita. Angkat ke atas agak condong ke belakang (kearah punggung).
• Lakukan secara bersamaan antara kiri & kanan agar menjaga keseimbangan.
• Konsentrasi & rasakan stress yang diterima otot bahu belakang kita, tahan sebentar sekitar 2 detik.
• Tarik naafas saat beban di bawah, buang nafas saat beban diangkat.
• Lakukan gerakan ini sekitar 3-4 set dengan 6-12 repetisi

Itulah beberapa contoh gerakan Latihan Sederhana Untuk Membentuk Otot Bahu. Perlu fitness mania ketahui juga, bahwa beban yang kita gunakan tidak harus memakai dumbell. Bila anda melakukan gerakan ini dirumah, beban yang anda gunakan bisa dengan botol mineral ukuran sedang / besar yang bisa kita isi air / pasir. Jadi anda bisa melakukan gerakan ini tanpa harus ke Gym. Latihan ini bisa dilakukan pria maupun wanita.

Semoga bermanfaat…

SELAMAT MENCOBA…